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慢跑的標準姿勢

標簽:運動,健身,減脂飲食

  慢跑是許多運動的基礎,如球類、田徑等,也是這些運動的組成部分之一。慢跑的動作簡單,很容易掌握,活動量適中,也能起到全面活動身體各個部分的作用,能收到很明顯的鍛煉效果,因此即使中老年及體弱者也非常合適慢跑。那么在慢跑時,有哪些細節需要注意的呢?跟名醫在線小編一起來了解。
  慢跑時注意這些細節
 
  1.慢跑要注意姿式
 
  慢跑時兩眼要平視前方,雙手握空拳,肘關節前屈60~90度在身體兩側自然擺動。慢跑時要抬頭挺胸,自然呼吸,必要時可以鼻口同時呼吸,上身略向前傾,與地平面成85度左右。雙腳要交替地騰空、蹬地,跑步時注意腳掌離地,全身肌肉盡量放松,要用輕而略帶彈跳的步伐跑步前進。
 
  2.慢跑時要注意軀體動作
 
  跑時身體要盡量保持正直,略微前傾,同時謹記切勿后仰或左右擺動。在慢跑時上肢要自然地前后擺動,以符合身體在前進時的動作和慣性,也有助于維持胸廓的正常擴張。慢跑時盡量用鼻子呼吸,這樣有助預防咽炎、氣管炎等呼吸道疾病。
 
  奔跑
 
  3.慢跑時的腳部動作
 
  慢跑時也要注意腳部的動作,在跑步時腳的前半部要先著地,在蹬地時也是前半部用力,注意而不要整個腳掌同時著地以及用力。腳掌也不要有擦地的動作,不然會增加前進的阻力,同時令腳掌更易疲勞,也容易碰傷甚至摔倒。
 
  慢跑雖然運動量不大,但是也要量力而為,如果在跑步過程中出現胸部緊束感、心悸氣促甚至頭昏等情況,千萬不要一下子停下來,要從跑改為慢走,逐漸停止,突然停止運動更容易促發心腦血管意外。
 
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