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防止運動損傷,謹記4個細節

標簽:運動,健身,減脂飲食

  健身前有什么事情需要注意?現代人都在追求健康,健身就是一種有效的方式,不少人在日常工作、生活空閑時都會騰出一些時間進行健身鍛煉,那么在健身前,有哪些事情是需要注意的呢?跟名醫在線小編一起來了解。
  健身前注意做好這些事
 
  1.健身前后多喝水
 
  健身運動時人體會大量出汗,如果是處于夏季天氣炎熱或是秋季干燥時,就更需要注意補充水分了。運動汗出過多又沒有及時補充水分,除了容易缺水還會引起咽喉干燥、嘴唇干裂,甚至鼻出血等癥狀,因此在健身前后一定要注意補充足夠的水分。
 
  2.預防感冒
 
  健身時運動量增加,體溫也會隨之升高,因此在健身前要根據氣溫、運動環境、運動量適當增減衣服,以免忽冷忽熱容易患上感冒。
 
  3.健身要循序漸進
 
  如果是剛開始進行健身的人士,在進行健身前要選擇適合自己的健身方式,運動量也要適中,不可操之過急,過度運動不僅不能起到強身健體的作用,甚至還可能造成身體損傷。
 
  4.熱身運動必不可少
 
  健身前一定要做好熱身運動,缺乏熱身很容易會在運動中出現肌肉痙攣、拉傷、關節扭傷等問題。因此在進行健身鍛煉前要拉伸一下全身關節,也可以先慢跑一會兒,讓身體微微出汗后再進行運動強度較大的項目。
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