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長期失眠如何改善

標簽:失眠,改善失眠,保健養生

  長期失眠怎么辦?失眠會導致睡眠不足,進而影響白天的工作和學習等活動。如何改善失眠跟名醫在線小編一起來了解一下。
  一、平常而自然的心態
 
  出現失眠就不必過分的擔心,你越是緊張,越是強行入睡,結果會適得其反的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個自然的心態,對緩解失眠是很有幫助的哦。
 
  二、尋求并消除失眠的原因
 
  造成失眠的因素非常多,前已提及,只要稍加注意,是不難發現的。原因消除,失眠即自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,應要及時求醫。不能認為:失眠不過是個小問題,算不了病而延誤治療時間。
 
  三、飲熱牛奶法
 
  睡前喝半小時喝半杯熱牛奶,牛奶的營養價值高,其所含的全面營養對心腦器官,綜合調節神經、內分泌以及免疫系統功能有很大的幫助。很多白領為何失眠到天亮,作用在于紊亂的交感神經系統所至的,睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調,增強免疫力,調節肌體對外界的應變的能力,消除引起失眠和憂郁的內在病因,快速解決失眠帶來的抑郁情況,失眠多夢。從而促使人體安穩入睡。
 
  四、身心松馳,有益睡眠
 
  睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床之前洗個澡或用熱水泡泡腳,然后就寢,對順利入眠是有百利而無一害的。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,建議大家可以借助。此外,再介紹兩種簡而易行之法:
 
  A、鳴天鼓法。上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使呼之聽到呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩手自然的安放于身體兩側,便會很快入睡了。
 
  B、閉目入靜法。上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,但是交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
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